تمرینات قبل از عمل رباط صلیبی همراه با توضیحات کامل و تصاویر

بسیار مهم است که تمرینات قبل از عمل رباط پس از آسیب دیدن رباط بی درنگ آغاز شود. بیمار باید تلاش کند تا بتواند پای آسیب دیده اش را صاف کند. برای این منظور ورزش های متناسب با شرایط او تجویز می شود. همچنین پیاده روی می تواند در رسیدن به این هدف موثر باشد.

انجام ورزش های قبل از عمل بازسازی رباط، موجب می شود که درد بعد از عمل تا حدودی کم شود و بیمار در انجام ورزش های پس از جراحی آسوده تر باشد.

ورزش های صاف کردن زانو

این تمرین ساده، به شما کمک می کند که بتوانید پای خود را صاف کنید.

در مواقعی که دراز کشیده اید، سعی کنید پای خود را به آهستگی در راستای بدن صاف کنید. توجه داشته باشید که این عمل باید به آرامی انجام گیرد. هرگونه نیروی اضافه باعث افزایش فشار بر زانو، و در نتیجه افزایش درد می شود. پس بهتر است از وزن خود پا برای صاف کردن آن کمک بگیرید. برای اینکه بیشتر احساس راحتی کنید، می توانید یک حوله کوچک را تا کرده و در زیر پاشنه پا قرار دهید.

این ورزش را می توانید در هنگام استراحت، درازکش یا در حالت نشسته، روزانه به مدت 20 دقیقه انجام دهید.

سر دادن پاشنه بر روی زمین

خم کردن زانو، یکی دیگر از روش های تقویت عضلات پا می باشد. برای انجام این تمرین، ابتدا بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و دو پای خود را به صورت صاف درازکش کنید. حالا به آرامی زانوی خود را بالا بیاورید و همزمان خم کنید. توجه داشته باشید که زانو پاشنه پا باید به سمت بدن حرکت کند و از زمین جدا نشود. بعد از چند ثانیه دوباره به حالت اولیه برگردید.

برای راحت تر شدن تمرین، می توانید جوراب بپوشید تا پاشنه پا بهتر بر روی زمین کشیده شود. همچنین می توان برای حرکت دادن پا از یک حوله برای کشیدن کمک گرفت.