پای ضربدری در خانه و با ورزش هم درمان می شود؟!

علت بوجود آمدن پای ضربدری چیست؟

پای ضربدری یا ژنووالگوم یک وضعیت فیزیولوژیک است که زانوها به هم نزدیک هستند. این مشکل می ‌تواند به خاطر عوامل مختلفی به وجود آید. یکی از اصلی ‌ترین علل زانوی ضربدری، بیماری ‌های زمینه ‌ای یا مادرزادی است که بر رشد و تشکیل استخوان ‌ها و مفاصل زانو تاثیر دارند. آسیب یا عفونت در زانو، آسیب به صفحه رشد، تومورهای خوش ‌خیم استخوان، شکستگی ‌های قابل بهبود، ناهنجاری استخوان ناشی از راشیتیسم و کمبود ویتامین D و کلسیم نیز از جمله علل ممکن هستند. نارسایی کلیه، کوتاهی عضله دو سر ران، نشستن به صورت قورباغه‌ای، اضافه وزن، صافی کف پا و سوءتغذیه در سنین کودکی نیز می توانند از علل این بیماری باشند.

علائم پای ضربدری چیست؟

علائم پای ضربدری اغلب شامل فواصل بیش از حد مچ پاها در زمانی است که زانوها در کنار یکدیگر قرار دارند. این فاصله اضافی معمولا به هنگام راه رفتن یا دویدن بیشتر به چشم می آید. همچنین، درد زانو و لگن، درد ساق پا یا مچ پا، سفتی و درد در مفاصل، ساییدگی قسمت داخلی کفش ‌ها، کاهش دامنه حرکتی در لگن، مشکل در راه رفتن یا دویدن و بی ثباتی زانو نیز از علائمی هستند که بر اثر عدم درمان زانو ضربدری به وجود می آیند. این علائم ممکن است تداوم داشته باشند و در صورت ادامه، باید به متخصص ارتوپدی و بهترین دکتر جراح رباط صلیبی مراجعه شود.

نحوه استراحت برای درمان زانوی ضربدری

استراحت و درمان زانوی ضربدری ممکن است به شیوه‌های مختلفی انجام شود. در صورتی که چرخش زانو از لگن منشأ گیرد و مشکل پای ضربدری به سادگی قابل درمان شود، نیازی به اقدام جدی و جراحی نیست. برای بازیابی راستای پاها و اصلاح پای ضربدری، استفاده از بریس زانوی ضربدری و اسپلینت در شب توصیه می ‌شود. این اقدامات خصوصاً برای افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به زانوی ضربدری دارند، مناسب هستند.

پزشک چگونه پای ضربدری را تشخیص می دهد؟

برای تشخیص پای ضربدری لازم است که پیشینه پزشکی و ژنتیکی بیمار بررسی گردد. در این زمینه معاینه فیزیکی و مشاهدات پزشک نیز کمک کننده می باشد. در مرحله بعدی، مواردی نظیر تراز زانو هنگام ایستادن، نحوه راه رفتن، مقایسه طول پاها، سایش ناهموار در کف کفش ‌ها و سایر نشانه ‌های مرتبط با زانو ضربدری بررسی می شوند. در صورت نیاز، پزشک ممکن است تصویربرداری مانند اسکن MRI یا ایکس ‌رای زانو تجویز کند تا ساختارهای داخلی را بررسی نماید.

چگونه می توانیم از بروز پای ضربدری پیشگیری کنیم؟

برای پیشگیری از پای ضربدری توصیه می ‌شود تا اقداماتی انجام دهید که به تقویت استخوان ‌ها و حفظ وزن مناسب کمک کنند. ابتدا، کاهش وزن بسیار مهم است؛ زیرا وزن زیاد می‌ تواند فشار اضافی به زانوها وارد کرده و احتمال انحراف آنها را افزایش دهد. همچنین، مصرف ویتامین دی و کلسیم باعث تقویت استخوان‌ ها شده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌ کند. افراد مبتلا به آرتروز زانو نیز باید به درمان و کنترل علائم این بیماری اهتمام کنند. اصلاح حالت بدن از طریق تمرینات بدنی و پیاده‌ روی هم می ‌تواند به پیشگیری از پای ضربدری کمک کند. در نهایت، انجام حرکات مناسب ورزشی نیز از بروز و تشدید زانو ضربدری جلوگیری می کند.

درمان زانوی ضربدری در منزل با ورزش

ورزش‌ های انجام شده در منزل می ‌توانند به درمان زانو ضربدری کمک کنند. یکی از حرکات موثر، لانگ به پهلو است. برای این حرکت، باید ایستاده و پاها را به عرض شانه ‌ها باز کنید. سپس دست‌ هایتان را روبه‌روی سینه قرار دهید. حالا یک قدم بلند به سمت پهلوی راست برداشته و زانو را خم کنید. در حین انجام این حرکت، پای مخالف را صاف نمایید تا انقباض را در پشت پای خود حس کنید. این تمرین را سه ست ۱۲ تایی برای هر پا انجام دهید.

مورد دوم، حرکت دور کردن پا در حالت خوابیده است. با دراز کشیدن روی سطح صاف به صورت نیم رخ، پاهایتان را روی هم قرار دهید و سپس پای راست را تا حدی بالا بیاورید تا با پای چپ زاویه 45 درجه ایجاد شود. این حرکت را برای هر پا 10 الی 12 بار تکرار کنید.

درمان پای ضربدری در شیراز

برای درمان زانو ضربدری، اهمیت دارد که به سرعت عمل کرده و به مراکز فیزیوتراپی و در صورت لزوم، جراحی در شهر شیراز مراجعه نمایید. مراکز فیزیوتراپی، توانایی ارائه برنامه‌های توانبخشی و تمرینات اصلاحی را دارند که علاوه بر تقویت عضلات مورد نیاز، به بهبود مهارت‌ های حرکتی فرد نیز کمک می‌ کنند. در صورت عدم موفقیت درمان توسط فیزیوتراپی، جراحی به عنوان گزینه ‌ای ضروری مطرح می‌ شود تا با اصلاح ساختار زانو و استرداد توازن، مشکل پای ضربدری رفع گردد. عدم توجه به درمان زانو ضربدری می ‌تواند در آینده منجر به مشکلات جدی شود. از این رو پیشنهاد می کنیم که همین الان برای درمان و معاینات تخصصی، از خدمات کلینیک دکتر بهداد اسکندری ثانی استفاده نمایید تا بهترین نتایج را در کوتاه ترین زمان ممکن بدست آورید.

نتیجه گیری

با توجه به آنچه گفتیم، درمان پای ضربدری از اهمیت بسیاری برخوردار است و ترکیبی از فیزیوتراپی و در صورت لزوم، جراحی می‌ تواند بهبود موثری را ایجاد کند. از تمرینات اصلاحی گرفته تا روش‌ های توانبخشی، باید توسط بهترین پزشک تجویز گردند. در این راستا، مراجعه به مطب متخصصان خبره مانند دکتر بهداد اسکندری ثانی در شهر شیراز که دارای تجربه و تخصص لازم برای تشخیص دقیق و ارائه بهترین راهکارهای درمانی است، امری ضروری می باشد. این اقدام به شما کمک می کند تا بهترین و موثرترین درمان را در جهت بهبود وضعیت پای ضربدری خود انتخاب کند و از مشکلات آینده جلوگیری نمایید.